إنقاص الوزن 7 كيلو في الأسبوع

نجد الكثير من الناس يعانون من زيادة في الوزن ويلجئون لطرق مختلفة ل إنقاص الوزن ومنها ممارسة أنواع متعددة من الرياضة وتناول أدوية خاصة بالتنحيف والتي تعتبر ضارة جدًا على الصحة وتناول العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من الوزن الغذائي وذلك بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المختلفة الصحية وغير الصحية.

إنقاص الوزن 7 كيلو في الأسبوع

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار:

حبتان من الرمان والتفاح أو أي نوع من الفواكه.

  • وجبة الغداء:

سلطة من الفواكه وكمية من الشمام والبطيخ.

  • وجبة العشاء:

تناول حبة من الأناناس الشرائح وكمية من الفراولة مع القليل من التفاح.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار:

شرب كوبين من الماء الدافئ وحبة واحدة من البطاطا المسلوقة.

  • وجبة الغداء:

تناول سلطة من الخضروات.

  • وجبة العشاء:

تناول شوربة خضار.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار:

شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع وملعقة من عسل النحل وثلاث حبات من الفواكه.

  • وجبة الغداء:

سلطة خضروات بالكرنب.

  • وجبة العشاء:

تناول ثلاث حبات من الفاكهة.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار:

تناول حبة من الموز وشرب كوب من الحليب ومن الممكن تناول كوب من القهوة أو الشاي.

  • وجبة الغداء:

تناول حساء إنقاص الوزن وهو عبارة عن ماء ساخن مع بصلة وثلاث حبات من البندورة وكمية من أوراق الخس وحبة من الخس ونتركهم على النار لمدة خمس دقائق.

  • وجبة العشاء:

كوب من الحليب أو الشاي مع حبة من الفواكه.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار:

     

تناول حبتين من التفاح مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

  • وجبة الغداء:

تناول شوربة الرجيم مع وعاء صغيرة من الأرز.

  • وجبة العشاء:

حبة من البرتقال مع الجريب فروت.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار:

تناول نوعين من الخضروات.

  • وجبة الغداء:

تناول صحن صغير من الأرز.

  • وجبة العشاء:

تناول حبة من الخضروات.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار:

شرب عصير الفواكه الطازج.

  • وجبة الغداء:

تناول صحن صغير من الأرز المسلوق مع حساء الرجيم.

  • وجبة العشاء:

سلطة من الخضروات.

ويجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم وذلك على مدار أيام الأسبوع, وذلك بالإضافة لتناول الكثير من المياه؛ أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء، والابتعاد بشكل كامل عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون بمختلف أنواعها والابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.

أنت قد تتأخري ولكن الوقت لا ينتهي أبدا عن التغيير هذه المقولة تعني بالتأكيد البدأ في أى وقت لوضع خطة لخسارة الوزن انطلقي كلما تأخرتي  كان ذلك أصعب لذلك ما المانع لديك للبدأ الآن.

عدة نصائح هامة لإنقاص الوزن:

 

  • يجب شرب المياه بكميات كافية للجسم، أي ما لا يقل ثمانية أكواب في اليوم، ويفضل شرب الماء المثلج لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • تقسيم الوجبات إلى وجبتين وذلك يمنع الشعور بالشبع.
  • تناول الخضروات بدلا من اللحوم، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ترفع وزن الجسم.
  • تجنب المعلبات والأطعمة المغلفة، واستبدالها بالأطعمة الطازجة المفيدة للجسم.
  • تجنب السكر والأطعمة الجاهزة.
  • ممارسة رياضة المشي بشكل دوري.
  • النوم بشكل يوفر الراحة والطاقة للجسم للقيام بعمله دون الكسل والخمول وبالتالي يرتفع مستوى حرق الدهون في الجسم.
  • الذهاب إلى النوادي الرياضية للتشجع على ممارسة التمارين الرياضية التي تنقص الوزن وتشد الجسم.
  • تناول وجبة تحتوي على ثلثيها خضروات طازجة وثلث بروتينات وكربوهيدرات.
  • تناول برتقال هندي أو ما يسمى بالجريب فروت يوميا.
  • تناول الفستق بين الوجبات الأساسية.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي.
  • شرب الحليب منزوع الدسم يوميا.
  • إضافة الفلفل الحار إلى الطعام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *