إنقاص الوزن بعد الولادة بطرق طبيعية

تمر المرأة بعد ولادتها بالعملية القيصرية بتغيرات جسمية وزيادة في الوزن ولذلك تبدأ في البحث عن طريق ل إنقاص الوزن بعد الولادة وتعود لسابق عهدها قبل الحمل والولادة.

ويجب عليها أن تكون حريصة كل الحرص على تناول الغذاء اللازم الذي يسعدها في تعويض خسائر الدم التي مرت بها أثناء الولادة وبعدها، ومن أهم الطرق في إنقاص الوزن بعد الولادة هي الرضاعة الطبيعية والتي تعمل على تعديل الوزن بشكل كبير.

الأمومة أعظم هبة خص الله بها النساء

عدة نصائح هامة إنقاص الوزن بعد الولادة

  • تنظيم أوقات الفطور بحيث أن تكون في وقت واحد كل يوم في الصباح.
  • يجب تناول فواكه وخضروات بشكل كبير بكمية لا تقل عن 5 حبات في اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفول والعدس والحبوب والبذور.
  • إدخال الأطعمة النشوية في جميع الوجبات اليومية مثل الخبز والأرز والباستا؛ حيث أنها تعتبر من الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الألياف.
  • الإبتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل المقليات والوجبات الجاهزة والسريعة والحلويات والمشروبات الغازية.
  • يجب الحرص والإنتباه لحجم وكمية الوجبات الرئيسية في اليوم ونوع الوجبات الخفيفة المتناولة بين الوجبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويجب القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي وتمارين قاع الحوض والتمدد.

نظام غذائي إنقاص الوزن بعد الولادة

اليوم الأول:

وجبة الأفطار:

كوب حليب فاتر ممزوج بملعقة كبيرة من العسل ورغيف من خبز القمحوبيضتان مسلوقتان وملعقتين كبيرتان من الفول وثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كمية صغيرة من المكسرات مثل اللوز غير المملح أو كاجو أو فول سوداني غير مملح.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء وفنجان شوربة وقطعة من الدجاج أو اللحم أو سمكة مشوية وطبق خضار مطبوخ وخمس ملاعق أرز أو رغيف خبز.

وجبة خفيفة:

جزرة ونصف خساية وكوب من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء:

بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدا وطبق سلطة خضار ونصف رغيف من خبز القمح وكوب من الزبادي.

اليوم الثاني:

وجبة الأفطار:

سبع حبات تمر وكوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب.

وجبة خفيفة:

ثلاث حبات من الفواكه حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء وفنجان شوربة وقطعة دجاج أو لحم وخمس ملاعق أرز أو رغيف خبز القمح.

وجبة خفيفة:

طبق سلطة خضراء وقطعة جبن أبيض.

وجبة العشاء:

قطعتان جبن وطبق سلطة خضراء ونصف رغيف من خبز القمح.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب الفاتر ممزوج بملعقة عسل ورغيف من خبز القمح وبيضتان مسلوقتان وملعقتان كبيرتان فول وثمرة فاكهة حسب الرغبة.

وجبة خفيفة:

كمية صغيرة من المكسرات.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء وفنجان شوربة وقطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوي وطبق خضار مطبوخ وخمس ملاعق أرز أو مكرونة.

وجبة خفيفة:

جزرة ونصف خسة وكوب من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء:

بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدا وطبق سلطة خضار ورغيف خبز قمح وكوب زبادي.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

سبع حبات تمر وكوب من اللبن الزبادي أو الرائب.

وجبة خفيفة:

ثلاث حبات من الفواكه حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضراء وفنجان شوربة وقطعة دجاج أو لحم أو كبدة مشوية أو سمك مشوي وطبق خضار مطبوخ وخمس ملاعق أرز ورغيف خبز قمح أو خمس ملاعق مكرونة.

وجبة خفيفة:

طبق سلطة خضروات منوعة وقطعتان جبن أبيض.

وجبة العشاء:

قطعتان من الجبن الأبيض وطبق سلطة خضار ونصف رغيف خبز قمح.

ويكرر هذه  النظام الغذائي لباقي أيام الأسبوع ويكرر عند الحاجة للتقليل من الوزن أكثر.

وبذلك عزيزتي الأم ستقومين ب إنقاص الوزن بعد الولادة بنجاح وسلام مع المحافظة على صحتك وصحة مولودك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *